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자기 자신의 사상을 믿고, 자기에게 있어서 진실된 것을 믿고, 자기 마음속에서 만인의 진실을 믿는 자 바로 이것이 천재이다. - 에머슨 -
세계는 아름다운 것으로 꽉 차 있다. 그것이 보이는 사람, 눈 뿐만 아니라 지혜로 그것이 보이는 사람은 실로 적다. - 로댕 -
배신자는 죄인의 기생충이다. - 사르트르 -
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'스트레칭은 ‘운동보험’'
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[2004-04-26]
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등산·조깅·인라인스케이트 등 봄철 운동이 일반인들에게 기지개를 펴고 있다. 그러나 운동에는 항상 위험이 따른다. 따라서 운동을 시작하려는 사람들은 자신의 위험 요인을 파악하고 자신에게 맞는 운동과 강도, 운동시간과 환경을 자신에 맞게 설계하는 것이 필요하다.
▲운동 전=우선 자신의 건강상태를 파악하는 것이 중요하다. 환절기 감기로 열이 나거나 두통·설사·피로, 극도의 긴장상태가 계속될 경우에는 운동을 중지하거나 강도를 크게 낮춰야 한다.
맨손체조나 스트레칭 정도가 적당하다. 고혈압 환자의 경우에는 특히 운동 전 혈압을 꼼꼼히 점검해 볼 필요가 있다. 아침저녁으로 기온 변화가 심한 봄철에는 특히 사전에 준비운동 시간을 늘려 몸을 이완시켜야 한다.
식사 후에는 바로 운동을 삼가고, 가벼운 운동일 경우 식후 1시간, 강한 운동일 경우 식후 2시간 이상이 경과한 후에 실시하는 것이 좋다.
▲운동 중=운동 중에 가장 중요한 것은 자신의 리듬을 지키는 것이다.
특히 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 하는 경우는 운동 시작 몇 분이 채 되지 않아서 복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타난다.
이 경우 즉각 운동을 중지하고 20분 이상 휴식을 취한 후 이전보다 가벼운 운동을 해야 한다.
▲운동 후=정리운동은 운동으로 인해 변화된 여러가지 생리적 반응을 안정시키고 회복시키기 위해 꼭 필요하다. 정리운동을 하면 젖산, 호르몬, 효소, 에너지원의 회복이 촉진된다. 특히 정리운동 단계의 스트레칭은 유연성을 배가시키는 데 도움이 된다.
운동 후에는 근육과 골격의 피로 회복을 위해 샤워나 목욕이 중요하다.
운동 후 목욕은 섭씨 40도 이하의 적당한 온수에서 20~30분이 알맞다.
고령인 사람이나 평소 건강이 좋지 못하면 반신욕(배꼽 밑에 물이 잠기는 정도)을 하면 좋다.
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